ストレッチ:首・肩のストレッチ !

今回は、

『 ストレッチ:首・肩のストレッチ 』の紹介です。

 

デスクワークや立ち仕事を頑張ってこなしていると、

首すじや肩が凝ってくると思います。

 

ワシも首コリ・肩こりでして、

空いた時間は、このストレッチをやったりします。

 

このストレッチは、

多数紹介されているとは思いますが、その辺りはご勘弁を!


 首・肩のストレッチ

 

  時間の目安:8秒程度を1セット 

  回        数:1~2セット行う 

 

 やり方 

 

  ①背筋を伸ばして足を肩幅に開いて立ち、

   胸を張って、肘を横に向けて両手を頭の後ろで組む

 

  ②息を吐きながら手を頭の前に押して倒し、首の後ろを8秒程度ストレッチします

 

  ③首を元に戻すときは、ゆっくりと息を吸いながら戻します

 

  ④②と③の動作を1セットとします 

 

 ポイント

 

  ・首から背中にかけて伸びていることを意識すること

  ・首を下げるときと戻すときは、ゆっくりと行うこと

  ・ストレッチしている間は、息を止めずに、ゆっくり深呼吸をすること

  ・ストレッチは、無理をせずに痛キモチよい程度で行うこと

 

 変 法 

 

  ・通常のストレッチでは首を真下に下げていきますが、 

   首を左斜めに下げる、右斜めに下げるなども行うこともできます

 

 今回は、首・肩のストレッチを紹介しました。

 参考になれば幸です!

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